3.可以居家护理的颞颌关节炎
为了缓和颞颌关节炎的疼痛、避免症状恶化，有的方法可以在家护理。颞颌关节炎，蛀牙是日常生活中的动作引起的，所以应该在日常生活中注意自我保健。
3～1 闭口时避免上下牙齿碰在一起
有的人闭口时上下牙碰在一起，这不是正常的状态。在口腔安静时，本来上下牙之间稍微开着缝。如果觉得无意识地将牙齿紧靠在一起的话，应该“闭合嘴唇，分离开牙齿，松弛面部肌肉。”
3～2 避免较硬的食物、避免张口太大
有时大张口会使颞颌关节炎的症状恶化，打哈欠和谈话中要有意识地注意不要将口张得太大。而且，吃肉干和鱿鱼干等较硬的食物也不好，尽可能食用软和的食物。进而，食物切成小块，吃的时候就没必要大张口了。
3～3 纠正给颌骨施加负担的习惯
驼背、盘腿等习惯，不仅仅是颌骨，对姿势也有不良影响。这些往往是无意识的行为，所以在显眼的地方贴上纸条提醒自己也许是个比较好的办法。如果自己难以治愈的话，应该请专业医师推拿接受指导。
3～4 按摩颌骨改善血液循环
按摩颌骨周边的肌肉改善血液循环，可以放松僵硬的肌肉。由此可以缓和疼痛，但是按摩时如果过度用力，反而给颞颌关节和周边肌肉增添负担，所以用力咬柔和。另外，如果疼痛非常强烈，应该避免按摩。
①将食指和中指的指肚置于从而空向前约3根手指的位置（手指触摸时稍微下陷的部位）。
②用指肚画圆圈似地按摩，注意此时不可过度用力。
4.小结
颞颌关节炎的症状适合自己的健康状况吗？首先使用本文介绍的应急处置方法试一试。如果经过一段时间还没有改善的话，只能请口腔科医师诊治了。
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文：呼和浩特红十字（聚仁）口腔门诊部 颌面外科医师翟龙龙
2018.11.09
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